Uporabljaj Keglove kroglice kot profesionalci

Skoraj zagotovo si že slišal/-a za Keglove vaje. Pa jih izvajaš? Sploh poznaš vse njihove koristi?

 

Strokovnjaki Keglove vaje po navadi priporočajo v primeru težav z zadrževanjem urina, ki jih lahko povzročijo različni vzroki. Čeprav so izjemno koristne, se še vedno premalo zavedamo njihovega pomena.

 

Danes ti zato v članku povem vse, kar moraš vedeti o Keglovih kroglicah in vajah, ter o tem, kako lahko izboljšajo tvojo spolno izkušnjo.

 

 

Skok na temo:

 

 

 

Vadba mišic medeničnega dna in njen namen

 

Vadba medeničnega dna je standardna metoda obravnave urinske inkontinence, ki se uporablja že od poznih štiridesetih leti prejšnjega stoletja. Ginekolog Arnold Kegel, po katerem se imenujejo, sicer ni njihov začetnik, je pa ravno on tisti, ki je obširno pisal o tej vadbi. Namen izvajanja Keglovih vaj pri stresni urinski inkontinenci je, da se s pomočjo zavestnega krčenja mišic medeničnega dna, naučimo mišice nadzorovati. Gre namreč za to, da mišice medeničnega dna lahko zgradijo podporo medenice.

 

Aktivirajo se s krčenjem prečne trebušne mišice, kar kaže na pomembnost koordinacije mišične aktivnosti v medeničnem obroču, tudi med vsakdanjimi aktivnostmi. Redno izvajanje treninga mišic medeničnega dna pomaga pri lažjem in intenzivnejšem doseganju orgazmov, preprečevanju urinske inkontinence in krepitvi mišic. test

 

 

Spoznaj Keglove kroglice

 

Keglove ali vaginalne kroglice se že stoletja uporabljajo za krepitev mišic medeničnega dna. S pravilno izvedbo Keglovih vaj si predvsem ženske po porodu pomagajo rehabilitirati svojo nožnico in medenično dno. Niso pa priporočljive zgolj za trening medeničnega dna, ampak povečujejo tudi spolni užitek.

 

Keglove kroglice najdemo v različnih velikostih, oblikah, narejene iz različnih materialov, kar pa jih dela še bolj prilagodljive, pa je njihova teža in dodatne funkcije. Ravno zato je za prijetno izkušnjo pomembno, da izbereš prave zase.

 

Ampak kako med številnimi izbrati prave?

 

 

Klasične kroglice

 

Klasične kroglice so najbolj primerna izbira za trening medeničnega dna. Zaradi silikona, so prijetne za uporabo in enostavne za vstavitev in odstranitev.

 

Klasične Keglove kroglice Klasične Keglove kroglice

 

Izbiraš lahko med različnimi oblikami in velikostmi. Če si začetnica, lahko za še lažjo vstavitev izbereš bolj podolgovate kroglice, ki olajšajo vstavitev.

 

Ko se z vajami spoznaš, lahko eksperimentiraš z različnimi velikostmi in težo kroglic.

 

 

Vibracijske kroglice

 

Vibracijske kroglice so super izbira za solo igro ali igro v dvoje. Najbolje je, da jih uporabiš takrat, ko želiš popestriti spolne aktivnosti in intenzivnost orgazma. Za še večjo popestritev lahko izbereš tudi take, ki se jih upravlja preko daljinskega upravljalnika.

 

Kroglice lahko uporabljaš brez vibracij in vibracije vklopiš zgolj po potrebi.

 

Vibracijske Keglove kroglice Vibracijske Keglove kroglice

 

Enako kot za vaginalne kroglice, velja tudi za vaginalna jajčka.

 

 

Vaginalni dilatorji

 

Za trening mišic medeničnega dna lahko izbereš tudi vaginalne dilatorje. Ti sicer niso primeri za uporabo med vsakdanjimi aktivnostmi, so pa super pomoč pri izvajanju Keglovih vaj. Njihova podolgovata oblika omogoča, da aktiviramo celoten sklop mišic, s čimer najlažje in najhitreje sledimo napredku.

 

Vaginalni dilatorji Vaginalni dilatorji

 

 

Kako izvajati Keglove vaje?

 

Kot pri vsaki vadbi tudi pri Keglovi vadbi obstaja nekaj tveganj, kot so:

  • prenapetost,
  • trganje,
  • bolečina ali nelagodje.

 

Enako velja pri uporabi Keglovih kroglic. Najlažji način za zmanjšanje tveganja je zagotoviti, da uporabljaš pravilno velikost, težo in tehniko. Čeprav je branje embalaže izdelka odličen kraj za začetek, se posvetuj tudi s svojim zdravnikom, saj ti bo ta najbolje svetoval, katere so najbolj primerne zate.

 

Pred uporabo se moraš posvetovati z zdravnikom, če:

  • si noseča ali okrevaš po porodu,
  • imaš obstoječe bolečine v medenici ali aktivno okužbo medenice,
  • okrevaš po ginekoloških operacijah.

 

Uporaba kroglic za trening mišic medeničnega dna ni primerna za ženske, ki imajo vstavljen maternični vložek (Mirena) ali diafragmo.

 

 

Za začetek …

 

Preden začneš z uporabo Keglovih kroglic, poskrbi za ustrezno intimno higieno. Kroglice nujno očisti s primernim čistilom. Najbolje, da izbereš kar čistilo za erotične igračke, ki jih bo istočasno tudi razkužilo.

 

 

Kako jih vstaviti?

 

Kroglice so pripravljene, sedaj jih moraš samo še uporabiti.

 

Priporočamo ti, da najprej poskrbiš za zadostno količino lubrikanta, da bo tvoja izkušnja kar se da prijetna in preprosta. Bodi pozorna, da je lubrikant narejen na vodni osnovi.

 

 

Sedaj pa zares!

 

  1. Ulezi se v udoben položaj.
  2. Počasi, postopoma vstavi prvo kroglico.
  3. Ko je vidna samo še vrvica, ki kroglici povezuje, začni počasi v nožnico vstavljati še drugo kroglico.
  4. Kroglice potisni toliko globoko, kolikor ti ustreza – če pride do bolečin, prenehaj.
  5. Če imajo kroglice vrvico za odstranjevanje, bodi pozorna, da jo še vedno dosežeš za lažjo odstranitev.

 

Če imaš občutek, da ti bodo kroglice padle ven, jih nisi vstavila dovolj globoko, tako da jih nežno potisni še malce globlje.

 

Prvič občutek najbrž ne bo najbolj prijeten, vendar ne obupaj. Vadba bo prinesla številne koristi, ki so vredne neprijetnega občutka na začetku.

 

Keglove vaje za ženske

 

Kako jih odstraniti?

 

Vaginalne kroglice imaš lahko naenkrat vstavljene med pol ure in uro, če jih uporabljaš med vsakdanjimi aktivnostmi. Najbolje je, da poslušaš svoje telo in se o tem, kako dolgo jih lahko nosiš, posvetuješ s svojim ginekologom.

 

Ko končaš z vajami, jih odstrani in znova očisti s čistilom. Najbolje je, če jih shraniš v svileno vrečko, s čimer zmanjšaš možnost nabiranja umazanije in bakterij na površini kroglic.

 

 

Če imajo vaše Keglove kroglice vrvico ali zanko za odstranjevanje:

 

Ulezi se v udoben položaj. Po potrebi si pomagaj tudi z lubrikantom in počasi povleci vrvico za odstranjevanje, dokler kroglice ne zdrsnejo ven.

 

 

Če Keglove kroglice nimajo vrvice za odstranjevanje:

 

  1. Stoj tako, da so noge nekoliko širše od razdalje bokov.
  2. Rahlo pokrči kolena, v počep.
  3. Stisni vaginalne mišice in kroglice potisni ven.

 

 

Uporaba vaginalnih kroglic in vaj

 

Kroglice so notri, kaj pa sedaj? Vaginalne kroglice lahko uporabljaš na več različnih načinov, vse je odvisno od tega, za kaj jih uporabljaš.

 

 

Za vadbo mišic medeničnega dna:

 

Kroglice so vstavljene, sedaj se moraš osredotočiti na svoje mišice.

 

  • Kar se da močno napni mišice medeničnega dna, tako da stisneš žogice in jih poskušaš dvigniti.
  • Zadrži za 6 do 8 sekund in nato sprosti za 6 do 8 sekund.
  • To ponovi od 8- do 12-krat. Ko končaš z zadnjo ponovitvijo, je končan en niz.
  • Na dan lahko narediš do tri nize, kar pomeni, pa vajo ponoviš vsaj 24-krat in največ 36-krat.

 

Za uspešne rezultate je pomembno, da si z vadbo konsistentna, kar pomeni, da jo izvajaš redno. Mi ti priporočamo, da vaje izvajaš tri- do štirikrat na teden.

 

 

Za solo spolne užitke:

 

Keglove žogice se običajno ne uporabljajo na enak način kot tradicionalne spolne igrače. Bolj kot premikanje Keglovih kroglic je priporočljivo, da jih pustiš na mestu. Lahko so same znotraj nožnice, lahko pa jih hkrati spremlja še stimulacija klitorisa ali preostalih erogenih con. Tako se bo povečal stimulativni občutek, predvsem v primeru, da uporabljaš vibracijske vaginalne kroglice.

 

Ne veš točno, kako bi se tega lotila?

 

Lahko enostavno začneš s Keglovimi vajami. Ko postaneš vzburjena, začni raziskovati še preostale dele telesa in se prepusti užitku. Lahko pa vstaviš Keglove kroglice in istočasno uporabiš še svoj najljubši vibrator ali stimulator za zunanjo stimulacijo klitorisa in okolico vaginalne odprtine.

 

Par se predaja spolnim užitkom

 

 

Za spolne užitke v dvoje:

 

Že samo individualna uporaba Keglovih kroglic lahko pripomore k boljši spolni izkušnji v dvoje, saj svoje telo bolje spoznamo, prav tako pa povečajo moč mišic medeničnega dna, kar pripomore k bolj intenzivni stimulaciji.

 

Kroglice lahko vstavita pred ali med samo predigro ali oralnim seksom. Ko bo čas za nadaljevanje, boš že prijetno vzburjena.

 

Prav tako se nekatere vaginalne kroglice upravljajo preko daljinskega upravljalnika, tako da jih vstaviš notri in se popolnoma prepustiš rokam partnerja. Pa naj bo za štirimi stenami, ali pa v restavraciji. Kdo bo vedel, kajne? To je odlično predvsem za tiste, ki ste željni doze adrenalina.

 

Keglove kroglice lahko nosiš tudi med analno penetracijo. Vstaviš jih v nožnico, analna penetracija pa jih bo nežno porivala naprej in s tem pustila kroglicam, da dosežejo tudi tvojo g-točko.

 

POZOR! Klasičnih vaginalnih kroglic nikoli ne vstavljaj v anus. Za to so na voljo posebne analne kroglice.

 

 

Nazaj na seznam člankov