Kako premagati padec libida: Praktični triki, ki res delujejo!

Veliko ljudi misli, da je spolna želja – libido – nekaj, kar bi moralo biti stalno prisotno. Vedno enaka, vedno močna. Pa ni tako. Libido je kot baterija – včasih polna, drugič skoraj prazna. In to je povsem normalno.

Če opaziš, da se tvoja želja ne ujema vedno s partnerjevo, to ne pomeni, da je s tabo nekaj narobe. Pomeni samo, da imata različna tempa. In veš kaj? To je v redu. Ključ je v tem, da se o tem odkrito pogovarjata in skupaj poiščeta svoj ritem.

Najprej…Zakaj libido upade?

Nizek libido je pogosto kombinacija telesnih, čustvenih in odnosnih dejavnikov:

1. Telesni / fizični vzroki

• Hormoni:
  Pri moških lahko zniževanje testosterona, bodisi zaradi staranja ali bolezni, kot je diabetes ali srčno-žilne težave vpliva na libido.
  Pri ženskah lahko menopavza, padanje estrogena in testosterona, pa tudi hormonska kontracepcija, pripomorejo k nizkemu libidu in suhosti.
• Zdravstvena stanja ali zdravila:
  Kronične bolezni (kot so srčna bolezen, diabetes, bolečine, bolezni ščitnice, rak, kronične bolezni ledvic) in zdravila (antidepresivi, antihipertenzivi, antipsihotiki) lahko prispevajo k zmanjšanju libida.
• Življenjski dejavniki:
  Prekomerno uživanje alkohola ali drog, pomanjkanje ali pretirana telesna aktivnost, pomanjkanje spanja, vitamina D ali na splošno slabša samopodoba.

2. Čustveni in psihološki dejavniki

• Stres, anksioznost, depresija, nizko samospoštovanje:
  Čustveno izčrpavajoči stanji, kot je depresija, lahko “ugasnejo” libido – tako zaradi nevrotransmiterjev kot psihološke izčrpanosti.
• Motnje v odnosu / intimnosti:
  Ko v odnosu primanjkuje zaupanja, bližine, komunikacije ali pa je prisotna prekinjena dinamika, se lahko želja zmanjša.

Moški in ženske padca libida ne občutimo enako. 

Za moške je upad libida pogosto povezan z zdravjem telesa na katerega vplivajo utrujenost, hormonske spremembe ali splošno zdravje. Pri ženskah pa se pogosteje prepleta fizično, čustveno in odnosno – zato so spremembe še bolj izrazite in kompleksne. Razlogi so lahko kombinacija hormonov, neravnovesja  različnih življenjskih obdobjih, čustvena dinamika, pa tudi telesno počutje.

Kako ponovno napolniti baterijo?

Libido se ne vrača sam od sebe. A z nekaj triki lahko narediš ogromno:

1. Daljša predigra

Včasih zadostuje že 5 minut več. Ne hiti – masiraj partnerja, se igraj s poljubi, šepetaj. Telo in možgani potrebujejo čas, da se uglasijo. Še posebej pri ženskah predigra naredi razliko med “nič kaj posebnega” in “wow, to je bilo noro!”.

2. Spremenita rutino

Vedno ista ura, ista poza, ista postelja? Ni čudno, da se želja izgubi. Poskusita drug položaj, drugo sobo, prižgita svečke, vključita glasbo ali igrive pripomočke. Tudi majhna sprememba prinese svež veter.

3. Poskrbita za after

Mnogi mislijo, da se seks konča, ko se konča. Pa ni res. Najlepši del pride potem – objemi, crkljanje, skupen smeh, pogovor. To gradi bližino in pripravlja teren za naslednjič. Seks je namreč vse, kar se dogaja pred, med in po rjuhah.

4. Skrb za energijo

Telesna aktivnost ni le za videz. Gibanje izboljša prekrvavitev, poveča samozavest in dviguje testosteron. A ne pretiravaj – preutrujeno telo se težko vžge. Zmernost je ključ.

5. Ustvari intimo čez dan

Seksualna želja se pogosto začne veliko prej kot v spalnici. Kratek sms, nežna kretnja, skupen sprehod, kuhanje večerje. Majhne stvari čez dan hranijo bližino, ki se zvečer spremeni v željo.

Kaj pa, če je libido res nizek?

Če je tvoja spolna želja dlje časa nizka in to vpliva na odnos, je pomembno, da poiščeš pomoč. Zdravnik lahko preveri hormonske spremembe, zdravila ali zdravstvena stanja. Pogovor s terapevtom pa lahko pomaga razrešiti čustvene ali partnerske blokade.

Najbolj pomembno pa je to: nizek libido ne pomeni, da je s tabo nekaj narobe. Pomeni le, da tvoje telo in tvoja čustva potrebujejo drugačno pozornost.

Za konec…

Spolnost ni formula, ki bi vedno dajala vedno isti rezultat. Je dinamika, ki se spreminja s tabo, s tvojim telesom, odnosi in življenjem. In to je povsem naravno.

Torej, naslednjič, ko boš opazil/-a, da tvoja baterija ni na 100 %, si zapomni: pomembno je, da znaš prisluhniti sebi, partnerju in vaju uskladiti v ritem, ki bo obema prinesel užitek.